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  短距离组运动员在进行25公里热身骑行。  记者凌欣炜摄

  短距离组运动员在进行25公里热身骑行。  记者凌欣炜摄

本报讯(记者 凌欣炜 实习生 罗茜茜)昨天上午,苏州市第二青少年业余体校(以下简称:市二体校)的自行车队队员们身着色彩鲜艳的骑行服,戴着头盔,列队有序,整装待发,只待教练一声令下:今天上午的训练任务是140公里,希望大家注意安全,出发!”

这批队员的目的地是苏州北太湖大道,据市二体校自行车项目中长距离组教练张亚星介绍,根据训练计划,上午中长距离组队员的主要任务就是公路拉练,重点锻炼队员中长距离骑行耐力。

下午,自行车项目短距离组的运动员们也在校内赛道上紧张训练着,完成25公里的骑行热身后,接着又在功率自行车上练了起来。在这本就闷热的天气里,汗珠不停地从队员的脸颊上滚落。张亚星告诉记者,与中长距离组不同,短距离组主要考验队员的爆发能力。队员们每周的训练内容都不一样,这周主要以公路有氧、技术、场地配合以及身体素质为主,加强基础训练,提高队员有氧能力,为下一步打好基础。

今年,受新冠肺炎疫情影响,市二体校的最后一批运动员于4月30日才归队。为了把失去的时间抢回来,队员们归校后就在严格做好疫情防控措施的基础上展开了复训。目前,学校共有42名自行车运动员。队员们分为中长距离组和短距离组,中长距离组队员进行场地和公路训练,短距离组则主要是场地训练。“疫情期间,队员们在家也有坚持训练,利用家中的米袋、油桶等重物进行下肢力量训练,还有不少队员专门买了功率自行车放在家里练习,总的来说体能上保持得还行。”市二体校校长路秋光介绍,放假前就给队员们打了“预防针”,返校后会进行体能测试,只有达标的队员才能留下,因此大家在家也不敢松懈。

“我们的教练组每周日会开例会,针对队员们的训练情况制定下一周的训练计划。”路秋光说,目前队员的训练主要以身体素质和专项训练为核心。中长距离组每周会进行2-3次公路拉练,里程从80公里逐渐增加至120、140公里,再由140公里逐渐降至80公里,采取循序渐进的方式。这种训练方式有助于提高队员的心肺能力,加强肌肉记忆,提高运动员的爆发力、耐力和速度;短距离组则通常围绕力量、速度和耐力三方面进行周期性训练。

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