寻找适合自己的睡眠规律

     这是一个“不够和谐”的真人真事：一个18世纪意大利医生的后裔，名字无从考究，我们暂且称他为“零点病人”，他患有一种罕见的失眠症，发病时连续几天、几周乃至几个月无法入睡，最后在昏迷中痛苦死去。这一怪病基因具有相当高的遗传性，在子女身上世代相传，这就是世界上有名的“无法入睡的家族”。

    人的一生，有1/3的时间要在床上养精蓄锐，然而无法入睡的人却越来越多。据一份最新统计数据显示，国内目前约有一半的人会出现睡眠障碍，他们睡不着、打呼噜、醒得早，或者老是犯困……此病虽不至于死，病人却往往备受身心折磨。

    对于失眠，市民擅自使用安眠药的情况很多。有的人一出现睡眠问题，就吃安眠药来解决，实际上安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，药物会缩短深睡眠，而且产生一定的副作用。而事实上，很多情况下只要指导患者进行科学睡眠就可以有效调节睡眠。

    其实，对于睡眠的好坏人们存在一个误区，即每天一定要睡够8小时才算是睡“好”了。其实，睡眠时间的长短和睡眠质量有差别。世界卫生组织（WHO）对睡眠质量的好坏有一个评价标准，具体包括：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。只要达到这个标准，即使没睡足8小时也够了。因此有专家说，从来没有公认的睡眠规律，只要适合自己，睡眠就是正常的。 （晓星）