小果

     运动本来是为了让身体更健康，可是你知道吗，运动不当反而会对我们的身体造成不同程度的伤害。是什么让运动变成了一把双刃剑？

     何为运动性损伤

     运动性损伤是指在运动中发生的损伤，包括急性和慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织通常会涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨和软骨，还可伤及内脏器官。

     从生理构造来看，女性应该比男性更容易发生运动性损伤，因为女性肌肉含量相对少于男性，缺乏对关节的保护；女性激素呈现周期性分泌，紊乱的雌激素含量也是造成疲劳性骨折的原因之一。但是各类统计结果和相关资料表明，男性运动损伤却远远高于女性。专家分析，这主要是由心理上的差异造成，因为男性比较酷爱集体对抗性强、拼抢激烈的球类运动，而女性则更多地偏爱个人娱乐性运动。

     如何防治运动性损伤     要防治运动性损伤，做好充分的热身运动、受伤初期的正确处理和及时消除运动后的疲劳是关键环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围高强度运动对肌肉、骨胳和内脏造成的刺激；受伤初期的正确处理则能影响后续的治疗；而及时地消除运动疲劳能帮助身体尽快地恢复机能。

     运动性损伤之四大处理原则

     对于现代急性运动性损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。

     休息：能避免伤势的加重，减少由于持续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。

     冰敷：能使局部血管迅速收缩，有效养活出血和水肿，同时还有局部麻醉和止痛的作用。     压迫：能起到局部止血的作用。     抬高：适当的肢体抬高可以养活受伤部位的水肿状况。

     来自专家的建议：

     1、对抗性强的运动项目对力量和灵敏度的要求都很高，因此专家建议平时一定要加强身体素质的训练。每星期锻炼3次，每次5-30分钟的心血管系统锻炼，比如慢跑或游泳；20分钟的增强体力锻炼，如举重等；5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒；仰卧，两腿分别上举，尽量抬高，保持30秒。

     2、在各类运动开始前要做好充分的准备活动，即使是5分钟的原地跑步，只要跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。其次，运动中不要突然停下来休息，这样会造成肌肉的节律性收缩停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回心脏，进而导致血压降低和脑部暂时性缺血。值得一提的是，平时要避免在体表有汗时进行洗浴。

     3、运动后一定要充分放松，按摩、理疗、水浴都是很好的方法。但是不能靠大量吃糖和喝酒来解乏。因为运动后吃过多的甜食会使体内的维生素B1大量消耗，让人感到疲倦，食欲不振，继而影响体力恢复。另外，运动后的机体尚处于亢奋状态，喝酒后会使身体更快吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官危害比平时更严重；同时血液中的尿酸增加会使关节受到很大刺激，引发关节炎症。

     4、运动时要注意关节部位的保护，比如腕部用强力绷带捆绑，膝、踝关节用支持带；平时要加强肌肉力量的训练，特别是腰部、膝、腕和肩部的肌肉。