中考结束后，同学们都会程度不同地产生如释重负的感觉，这当然是可以理解的，毕竟复习备考的辛苦总算熬过来了。然而，心理学专家提醒，升学考试之后等待考试分数揭晓这段时间是考生的“精神抽筋期”，其潜在的心理压力不可小视。

    尤其是那些考试成绩不佳而心理承受力不强者，分数出来后很可能产生精神、心理方面的严重障碍，直接导致某些过激反应。因此，这时考生的心理状态仍是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力将自然消失。相反，虽然紧张的日子过去了，但随之而来的是对考试结果的预测和获知，需要经历一个心理上的 “漫长”的等待期。对有些考生来说，这一过程的紧张程度可能不亚于考试，如果调适不好，可能导致预期性焦虑症，甚至产生突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。现实中，不少同学存在 “考后紧张症”。因此，此时的心里调适，与考试之前和考试之中同样重要。

    那么，考生应如何自我调节考后心理呢？

    首先，减压 “清仓”。把一些负面、消极的、淤塞的思维习惯和生活方式“倒掉”。——调整你的生活节奏，打扫你的书房，干净你的家居环境。让自己的身心安置在一个舒适，安静、干净的 “窝”里。提升自己感受生命、生活幸福的能力，

    其次，学会一些常用的心理调适技术：

    （1）转移思路法。离开考试，离开老师，离开对分数的担忧，转移到高兴的情景或事情上。做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、看闲书、和朋友聊天等，忘却烦恼。

    （2）自我暗示法。经常用积极的语言为自己打气， “我能行”、 “我可以” “我不放弃”。

    （3）情感宣泄法。把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，愤怒或恐惧必须以 “声音”的形式释放。或 “疯”玩一回，偶尔放纵，任性一回，对自己是有帮助的 （当然要有益）。

    （4）补偿升华法。学一项技术或艺术如女生参加舞蹈或瑜伽班，男生可以到健身馆在教练的指导下进行健身锻炼。补偿考试失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面。

    （5）亲近自然法。走进大自然，亲近动物，亲近植物，让小动物的顽皮可爱、花草树木的生机盎然来感染自己，排遣心中的烦恼，使阴郁的心情明亮起来、开朗起来。

    （6）音乐疗法。音乐可以使人的心灵软化，净化，升华。