首先跟大家报告，这篇文章是我喝了热水、吃了早饭，到了单位打开电脑后再写的。

昨晚，我们发布了《心源性猝死，张雪峰不幸去世》的消息。

毫不夸张地说，留言如雪片般涌来，后台一度崩溃。

每条留言我们都及时、认真地看了，有很多表达对张雪峰老师哀悼、惋惜的留言，也有很多表达对这件事惊讶、突然的留言，但因为留言精选有条数上的限制，所以无法把留言都放出来，请大家见谅。

在精选的留言中，大部分都是对健康、科学运动和心源性猝死这项疾病本身的一些看法和探讨。这确实很重要，我想张老师也是乐于见到的。

但我们并没有连夜就回复。于一个媒体工作者或者说一个新媒体工作者而言，没有连夜科普心源性猝死，可能是不太合格的。

但是，如果冒着心源性猝死的风险，熬夜科普心源性猝死，那这篇科普文章本身也没什么说服力。

而且，科普需要严谨，不能只靠网上资料，不能完全依赖AI，我们必须找到专业的医生。

但我们也不希望连夜打扰医生，毕竟他们也很辛苦。

我们甚至也不希望亲爱的读者熬夜再看推文了，熬夜看健康科普，本身就不太健康。

尤其是熬夜的大多数是青年和中年人。据2020年《中国急救医学》上发表的研究发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死（57.76%），而30-63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。

比起什么是心源性猝死的问题，问出“我能跑马拉松，还会有心脏病？”这个问题，恰恰就是最大的问题。

为什么偏偏是中青年最危险？其实看看自己的工作生活就知道答案了。

正在打拼的中青年们，白天工作、晚上带娃、半夜加班、深夜撸串——

身材强壮的你，多久没听妈妈的话好好吃饭了？

代谢超强的你，干了多少顿重油重盐的夜宵了？

精力旺盛的你，多久没有晚上10点前睡觉了？

血气方刚的你，在料峭的春寒中是不是早就脱下冬衣了？

压力超大的你，是不是一包接一包地抽烟？

辅导功课的你，情绪波动是不是很大？

哦，你说没事，我会锻炼，运动，健身。

对的，适度进行体育锻炼，如坚持进行慢跑、快走等运动，都很好。

但是锻炼，运动，健身，都要科学，要适量，要适合自己。

另外，运动员都要定期体检的，你呢？

不知道自己身体状况就盲目地去锻炼，再好的钢，也禁不起这么锻，这么炼。

所有的不良习惯，都让中青年得心血管疾病的风险大大增加。

我平常也锻炼，隔三差五去游泳，有时也会追求动作的协调，走水的效率，但更多还是养生蛙，人贵在自知之明，我的目标本来就不是什么PB，而是减掉脂肪肝。

这种心态其实蛮好，但打开社交平台，不由得人不焦虑啊。搜索游泳，评论区都是晒图的，不是一千米只用了几分钟，就是每天坚持打卡。

工作已经很卷了，休息游个泳也要这么卷？上班每天打卡已经很累了，游个泳也要打卡？

这就是问题所在，也是昨晚留言最多的一种：我不是不知道心源性猝死的危害，谁没事想猝死啊？你以为我想熬夜？你以为我想顿顿外卖？你以为我不想母慈子孝？你以为我不想健康吗？但是，人在江湖，身不由己呐。

确实，认识自己是一回事，身不由己就又是另一回事了。

那么，我们只能在最有限的范围内，做到对自己好一点，对自己负责一点。

比如，烟真的不要抽那么多了。

比如，盐和油，真的要少吃一点了。

比如，睡前刷手机，真的就少刷十分钟了。

比如，在自己经常路过的地方，注意下路边AED的位置，或者在工作娱乐的余暇，学习一点心肺复苏的知识，关键时刻不仅能救自己，也能救别人。

比如，锻炼的时候就不要再卷了，你不是运动员，没必要跟别人比，适合自己的就是最好的。

比如，熬夜之后就不要再锻炼了。

比如，各位老板带头按时下班，老板的身体也很重要，一堆人靠着你吃饭。

最后，一旦出现胸痛、胸闷气短、乏力、不明原因的体力下降等情况，就真的不要再熬了，一定要尽快前往医院，不能浪费1分钟。

每延迟1分钟，死亡率就会增加8%。如果心脏骤停时间超过10分钟，即使抢救过来，也可能是脑死亡，也就是植物人。

时间是金钱，但对于急性心肌梗死患者而言，时间就是生命。

所以心梗发生后的4分钟，才被称为“黄金4分钟”。

记得，一定要打120，别自己开车去医院！

最后的最后，本文中涉及的心源性猝死疾病的原因、分析和预防建议，均来自三位专业的医生：苏州大学附属第一医院心血管内科主任医师蒋廷波，苏州市立医院重症医学科主任、主任医师刘军和苏州市立医院心血管病中心副主任医师李渊。

谢谢三位医生的专业意见。

最后的最后的最后，第一，祝大家健康。

其次，都是其次。

编辑：马格北 徐经纬 卜子华